Chúng ta không thể giải quyết các vấn đề bất ổn của mình với cùng những suy nghĩ giống như khi ta đã tạo ra chúng. (We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.)Albert Einstein
Nếu muốn tỏa sáng trong tương lai, bạn phải lấp lánh từ hôm nay.Sưu tầm
Chúng ta có lỗi về những điều tốt mà ta đã không làm. (Every man is guilty of all the good he did not do.)Voltaire
Kẻ bi quan than phiền về hướng gió, người lạc quan chờ đợi gió đổi chiều, còn người thực tế thì điều chỉnh cánh buồm. (The pessimist complains about the wind; the optimist expects it to change; the realist adjusts the sails.)William Arthur Ward
Tôi chưa bao giờ học hỏi được gì từ một người luôn đồng ý với tôi. (I never learned from a man who agreed with me. )Dudley Field Malone
Đừng chờ đợi những hoàn cảnh thật tốt đẹp để làm điều tốt đẹp; hãy nỗ lực ngay trong những tình huống thông thường. (Do not wait for extraordinary circumstances to do good action; try to use ordinary situations. )Jean Paul
Đối với người không nỗ lực hoàn thiện thì trải qua một năm chỉ già thêm một tuổi mà chẳng có gì khác hơn.Sưu tầm
Chấm dứt sự giết hại chúng sinh chính là chấm dứt chuỗi khổ đau trong tương lai cho chính mình.Tủ sách Rộng Mở Tâm Hồn
Ý dẫn đầu các pháp, ý làm chủ, ý tạo; nếu với ý ô nhiễm, nói lên hay hành động, khổ não bước theo sau, như xe, chân vật kéo.Kinh Pháp Cú (Kệ số 1)
Sự hiểu biết là chưa đủ, chúng ta cần phải biết ứng dụng. Sự nhiệt tình là chưa đủ, chúng ta cần phải bắt tay vào việc. (Knowing is not enough; we must apply. Willing is not enough; we must do.)Johann Wolfgang von Goethe
VỀ MỤC LỤC
Tôi được nghe lời hướng dẫn ngồi thiền đơn giản và dễ hiểu nhất từ thầy
Ajahn Amaro, một tu sĩ Phật giáo dạy về thiền chánh niệm. Ông nói: “Hãy
để cho thân mình trở về với trạng thái dễ chịu tự nhiên. Và rồi hãy quan
sát và chú ý xem bất cứ điều gì khởi lên làm xáo trộn sự dễ chịu tự
nhiên ấy.”
Và tôi cũng học được lời hướng dẫn về hơi thở có ý thức từ một kỹ thuật viên chụp quang tuyến khi cô khám nghiệm khối u ngực cho tôi. Tôi nói với cô tôi là một giáo thọ dạy thiền.
Cô ta nói: “Tôi cũng tin vào thiền lắm, tôi đã thực hành thiền trên 20 năm rồi, rất tinh tấn, hiếm khi bỏ sót một ngày nào!”
Tôi hỏi: “Thế cô thực hành như thế nào?”
Cô đáp: “Tôi chú ý đến hơi thở của mình. Tôi thức dậy mỗi sáng, khoác lên người một tấm chăn cho ấm, và ngồi thiền trên giường nửa tiếng. Tôi nhắm mắt lại và cảm giác hơi thở ra vào. Chỉ có vậy thôi. Có những đêm tôi bị mất ngủ, nhưng chỉ cần nửa tiếng ấy của buổi sáng thôi là tôi có thể cảm thấy tươi mới lại hoàn toàn.”
Tôi hỏi: “Cô làm như vậy đều đặn mỗi ngày?”
Cô nói: “Ồ, vậy chứ sao. Trừ khi tôi dậy hơi trễ, gia đình tôi đã thức rồi và có nhiều tiếng động ồn ào. Khi đó thì tôi tập yoga thay thế!”
Warning: Undefined array key 257 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 258 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 259 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 260 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 261 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 262 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 263 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 264 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 265 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 266 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 267 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 268 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 269 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 270 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 271 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 272 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 273 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 274 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 275 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 276 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 277 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 278 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 279 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 280 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 281 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 282 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 283 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 284 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 285 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 286 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 287 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 288 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 289 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 290 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 291 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 292 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 293 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 294 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 295 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 296 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 297 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 298 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 299 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 300 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 301 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 302 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 303 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 304 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 305 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 306 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 307 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 308 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 309 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 310 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 311 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 312 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 313 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 314 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 315 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 316 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 317 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 318 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 319 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 320 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 321 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 322 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 323 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 324 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 325 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 326 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 327 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 328 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 329 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 330 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 331 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 332 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 333 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 334 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 335 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 336 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 337 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 338 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 339 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Và tôi cũng học được lời hướng dẫn về hơi thở có ý thức từ một kỹ thuật viên chụp quang tuyến khi cô khám nghiệm khối u ngực cho tôi. Tôi nói với cô tôi là một giáo thọ dạy thiền.
Cô ta nói: “Tôi cũng tin vào thiền lắm, tôi đã thực hành thiền trên 20 năm rồi, rất tinh tấn, hiếm khi bỏ sót một ngày nào!”
Tôi hỏi: “Thế cô thực hành như thế nào?”
Cô đáp: “Tôi chú ý đến hơi thở của mình. Tôi thức dậy mỗi sáng, khoác lên người một tấm chăn cho ấm, và ngồi thiền trên giường nửa tiếng. Tôi nhắm mắt lại và cảm giác hơi thở ra vào. Chỉ có vậy thôi. Có những đêm tôi bị mất ngủ, nhưng chỉ cần nửa tiếng ấy của buổi sáng thôi là tôi có thể cảm thấy tươi mới lại hoàn toàn.”
Tôi hỏi: “Cô làm như vậy đều đặn mỗi ngày?”
Cô nói: “Ồ, vậy chứ sao. Trừ khi tôi dậy hơi trễ, gia đình tôi đã thức rồi và có nhiều tiếng động ồn ào. Khi đó thì tôi tập yoga thay thế!”
Warning: Undefined array key 257 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 258 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 259 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 260 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 261 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 262 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 263 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 264 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 265 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 266 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 267 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 268 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 269 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 270 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 271 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 272 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 273 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 274 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 275 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 276 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 277 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 278 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 279 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 280 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 281 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 282 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 283 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 284 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 285 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 286 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 287 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 288 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 289 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 290 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 291 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 292 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 293 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 294 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 295 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 296 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 297 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 298 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 299 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 300 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 301 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 302 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 303 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 304 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 305 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 306 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 307 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 308 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 309 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 310 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 311 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 312 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 313 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 314 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 315 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 316 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 317 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 318 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 319 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 320 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 321 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 322 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 323 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 324 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 325 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 326 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 327 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 328 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 329 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 330 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 331 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 332 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 333 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 334 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 335 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 336 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 337 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 338 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Warning: Undefined array key 339 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81
Lời hướng dẫn thực hành dễ nhất
Hết phần Lời hướng dẫn thực hành dễ nhất
« Xem chương trước « « Sách này có 52 chương » » Xem chương tiếp theo »
Mời xem phần:
Lời hướng dẫn thực hành dễ nhất
Thiền quán thực hành
MỤC LỤC ( 3 )
- Thiền tập trong khi ăn
- Duy trì chánh niệm
- Giờ ngồi thiền buổi chiều
- Ba của con, mẹ của con...
- Đi bơi ở Jerusalem
- Phan đã, phan đã...
- Hawaii là đây
- Giây phút của Macbeth
- Hướng dẫn kinh hành buổi chiều
- Ngồi thiền buổi chiều
- Kinh hành với tuệ giác
- Hiện tượng bông cải xanh
- Bữa ăn chiều
- Bài pháp thoại buổi tối
- Hướng dẫn kinh hành buổi tối
Quý vị đang truy cập từ IP 216.73.216.168 và chưa ghi danh hoặc đăng nhập trên máy tính này. Nếu là thành viên, quý vị chỉ cần đăng nhập một lần duy nhất trên thiết bị truy cập, bằng email và mật khẩu đã chọn.
Chúng tôi khuyến khích việc ghi danh thành viên ,để thuận tiện trong việc chia sẻ thông tin, chia sẻ kinh nghiệm sống giữa các thành viên, đồng thời quý vị cũng sẽ nhận được sự hỗ trợ kỹ thuật từ Ban Quản Trị trong quá trình sử dụng website này.
Việc ghi danh là hoàn toàn miễn phí và tự nguyện.
Ghi danh hoặc đăng nhập
Thành viên đang online:
Viên Hiếu Thành Huệ Lộc 1959 Bữu Phước Chúc Huy Minh Pháp Tự minh hung thich Diệu Âm Phúc Thành Phan Huy Triều Phạm Thiên Trương Quang Quý Johny Dinhvinh1964 Pascal Bui Vạn Phúc Giác Quý Trần Thị Huyền Chanhniem Forever NGUYỄN TRỌNG TÀI KỲ Dương Ngọc Cường Mr. Device Tri Huynh Thích Nguyên Mạnh Thích Quảng Ba T TH Tam Thien Tam Nguyễn Sĩ Long caokiem hoangquycong Lãn Tử Ton That Nguyen ngtieudao Lê Quốc Việt Du Miên Quang-Tu Vu phamthanh210 An Khang 63 zeus7777 Trương Ngọc Trân Diệu Tiến ... ...
... ...
Viên Hiếu Thành Huệ Lộc 1959 Bữu Phước Chúc Huy Minh Pháp Tự minh hung thich Diệu Âm Phúc Thành Phan Huy Triều Phạm Thiên Trương Quang Quý Johny Dinhvinh1964 Pascal Bui Vạn Phúc Giác Quý Trần Thị Huyền Chanhniem Forever NGUYỄN TRỌNG TÀI KỲ Dương Ngọc Cường Mr. Device Tri Huynh Thích Nguyên Mạnh Thích Quảng Ba T TH Tam Thien Tam Nguyễn Sĩ Long caokiem hoangquycong Lãn Tử Ton That Nguyen ngtieudao Lê Quốc Việt Du Miên Quang-Tu Vu phamthanh210 An Khang 63 zeus7777 Trương Ngọc Trân Diệu Tiến ... ... ... ...