Questions
& Answers about Vipassana
By
Sayadaw U Silananda |
Vấn
Đáp về Thiền Minh Sát
Tỳ
kheo Khánh Hỷ & Lưu Bình
chuyển dịch |
|
|
1.
Where does the practice of Vipassana come from?
Vipassana meditation chiefly
comes from the tradition of Theravada Buddhism. |
1.
Do đâu mà có Thiền Minh Sát?
Thiền Minh Sát là một
loại thiền căn bản và chính yếu của Phật Giáo
Nguyên Thủy. |
2.
What does Vipassana means?
The word
"Vipassana" is composed of two parts: "Vi"
which means "in various ways"; and "passana"
which means "seeing". So Vipassana means seeing in
various ways. |
2.
Vipassana nghĩa là gì?
Chữ "Vipassana" được
chia làm hai phần "Vi" có nghĩa là "bằng
nhiều cách"; và "Passana" có nghĩa là
"nhìn thấy". Vậy "Vipassana" có nghĩa
là thấy được bằng nhiều cách khác nhau. (Minh
sát). |
3.
What can Vipassana meditation do for me?
The ultimate purpose of
Vipassana is to eradicate mental impurities from your mind
altogether. Before that stage, there are benefits of
tranquillity, peace of mind and the ability to accept things as
they come. Vipassana helps you to see things as they truly are,
not as they appear to be. Things appear to be permanent,
desirable and substantial, but actually they are not. When you
practice Vipassana meditation, you will see for yourself the
arising and disappearing of mental and physical phenomena. And
you will have a clearer comprehension of what is going on in
your mind and body. You will be able to accept things as they
come to you with less agitation and deal with situations in a
more positive way. |
3.
Thiền Minh Sát đem lại lợi ích gì cho tôi?
Mục tiêu tối hậu của
Thiền Minh Sát là để loại trừ những bợn nhơ
trong tâm. Trước khi đạt được mục tiêu này
thiền sinh sẽ có được những lợi ích thực tại
như sẽ có được một tâm hồn bình an và tĩnh
lặng và có đủ khả năng để chấp nhận những gì
xảy ra đến cho mình. Thiền Minh Sát giúp ta nhìn sự
vật đúng thực tướng của chúng chứ không phải
thấy chúng qua những biểu hiện bên ngoài. Sự vật
xuất hiện trước mắt ta dưới trạng thái trường
tồn, vững bền, đáng yêu và có thực chất, nhưng
thực tế thì chúng không phải như vậy. Khi thực hành
thiền minh sát bạn sẽ chính mình thấy được sự
sinh và diệt của hiện tượng vật chất và tinh
thần. Đồng thời bạn cũng ý thức được một cách
rõ ràng hơn những diễn biến trong tâm và thân bạn.
Bạn sẽ có đủ khả năng chấp nhận mọi chuyện
xảy đến cho bạn với một tư thái an nhiên chứ không
bị xao động hay xúc cảm và đương đầu với hoàn
cảnh một cách lạc quan hơn. |
4.
Who needs Vipassana meditation?
Vipassana meditation is for
the cure of diseases of the mind in the form of mental
defilements like greed, hatred, delusion, etc. We all have these
mental diseases almost all the time. In order to at least
control them we need Vipassana meditation. So Vipassana is for
all people. |
4.
Người nào cần phải hành Thiền Minh Sát?
Thiền Minh Sát là phương
thuốc để chữa trị các chứng bệnh của tâm,
những bệnh nằm dưới dạng thức các phiền não như:
Tam, Sân, Si ... Hầu như chúng ta lúc nào cũng mang
những tâm bệnh này, vì vậy ít nhiều chúng ta cũng
phải cần đến Thiền Minh Sát. |
5.
When Vipassana is needed?
Since mental impurities are
almost always with us, we need Vipassana meditation almost all
of the time. There is no fixed time for the practice of
Vipassana. Morning, during the day, before bed ... anytime is
the time for Vipassana. And Vipassana may be practiced at any
age. |
5.
Khi nào cần phải hành Thiền Minh Sát?
Vì phiền não luôn luôn sát
cánh với chúng ta nên lúc nào chúng ta cũng cần
phải thực hành thiền minh sát. Sáng, trưa, chiều, trước
khi đi ngủ hay trong những lúc làm việc, nói chuyện,
rửa chén, .... đều là cơ hội để hành thiền. Và
mọi lứa tuổi đều có thể thực hành thiền minh sát. |
6.
Do I have to be a Buddhist to practice Vipassana?
There is nothing which can be
called particularly Buddhist in Vipassana meditation. There is
no element of religion. It is a scientific investigation and
examination of yourself. You just observe closely every thing
that comes to you and is happening to you in your body and mind
at the present moment. |
6.
Phải chăng chỉ có Phật tử mới hành Thiền Minh Sát
được?
Không có yếu tố tôn giáo
trong thiền minh sát. Vì vậy mọi người, dầu theo tôn
giáo nào cũng đều có thể thực hành thiền minh sát.
Thiền minh sát là sự theo dõi và quan sát chính bản
thân mình một cách khoa học. Bạn chỉ cần chú tâm
quan sát những diễn biến của thân và tâm bạn trong
khoảnh khắc hiện tại mà thôi. |
7.
Is Vipassana meditation difficult to practice?
Yes and no. Meditation
involves control of mind and mind is most unruly. You come to
know this personally when you practice meditation. So it is not
easy to practice Vipassana meditation because it is not easy to
control the mind, to keep the mind on one and the same object.
In another way, Vipassana meditation is easy to practice. There
are no elaborate rituals to follow or much to learn before being
able to practice. You just sit, watch yourself and focus your
mind on the object. Just that. |
7.
Thiền Minh Sát có khó thực hành knông?
Cũng khó mà cũng dễ.
Thiền Minh Sát nhằm kiểm soát tâm, mà tâm thì luôn
luôn vọng động. Khi hành thiền chính bạn sẽ thấy
tâm mình. Việc hành thiền không phải dễ, bởi vì
rất khó kiểm soát tâm và giữ tâm trên một đề
mục duy nhất. Mặt khác, Thiền Minh Sát cũng rất
dễ thực hành vì không cần phải sửa soạn lễ nghi
công phu hay phải học hỏi nhiều mới có thể thực
hành. Bạn chỉ cần ngồi xuống, theo dõi chính mình
và chú tâm vào đề mục là được. |
8.
Are there prerequisites for Vipassana meditation?
You need a genuine desire to
practice and a readiness to follow the instructions closely
because if you do not practice properly, you will not get the
full benefits of meditation. You also need to have confidence in
the practice and the teacher and an open mind to try it and see
what it can do for you. Patience is also very important. When
you meditate, you have to be patient with many things. There
will be distractions, sensations in your body, and you will be
dealing with your mind. You must persevere when these
distractions come and you cannot concentrate on the object. Also
in Theravada Buddhism, purity of morals is emphasized because
without pure moral conduct, there cannot be good concentration
or peace of mind. Thoughts of something wrong you have done will
come to you again and again, especially when you are in
meditation, and it will be more difficult for you to get good
concentration. |
8.
Thực hành Thiền Minh Sát có đòi hỏi điều kiện tiên
quyết gì không?
Bạn cần phải thực sự
muốn thực hành thiền và sẵn sàng tuân
theo lời chỉ dẫn một cách chặt chẽ.
Bởi vì nếu bạn không thực hành đúng thì bạn sẽ
không gặt hái trọn vẹn lợi ích của thiền. Bạn cũng
cần phải tin tưởng vào việc
hành thiền, tin tưởng thiền sư, có một tâm hồn
cởi mở để thực hành thiền và thấy được
những gì mà thiền có thể đem lại cho bạn. Đức kiên
nhẫn cũng rất quan trọng. Khi hành thiền
bạn phải kiên nhẫn để đương đầu với nhiều
thứ. Sẽ có phóng tâm, có cảm giác khó chịu trên
thân thể và bạn sẽ phải đương đầu với cái tâm
của bạn. Bạn phải kiên trì và cương
quyết theo đuổi việc hành thiền đến cùng
mỗi khi sự phóng tâm đến quấy nhiễu bạn khiến
bạn không thể chú tâm vào đề mục được. Một điều
rất quan trọng cần nhớ là bạn phải giữ giới
luật thật trong sạch, vì nếu giới không
trong sạch thì không thể nào đạt được sự chú tâm
hay có được sự bình an của tâm hồn. Khi làm điều
gì sau đó bạn sẽ suy tư về những điều mình đã
làm nhiều lần, nhất là lúc bạn đang hành thiền.
Đó là một trở ngại lớn lao khiến bạn khó đạt
được sự trụ tâm. |
9.
What gadgets do I need for Vipassana meditation?
Actually, you do not need
anything at all. All you need is a place where you can sit down,
close your eyes and focus on the object. But I am not against
using cushions, benches or even chairs and other things because
in order to practice meditation, you need some degree of
comfort. But while you do not need to inflict pain on yourself
unnecessarily, you should take care not to be too much attached
to comfort, or sloth and torpor will come to you and you will go
to sleep. |
9.
Cần phải có những chuẩn bị gì để hành Thiền
Minh Sát?
Thực ra bạn chẳng cần
phải cụ bị gì cả. Những thứ bạn cần chỉ là
một chỗ thuận tiện để bạn có thể ngồi nhắm
mắt và chú tâm vào đề mục. Nói như thế không có
nghĩa là bạn không thể dùng gối, đòn ngồi, ghế
hay những dụng cụ khác trong lúc hành thiền, vì lúc
thiền bạn cũng cần phải có một vài sự thoải mái
tối thiểu nào đó. Nếu bạn không muốn đau đớn
khó chịu trong lúc hành thiền thì bạn cũng không nên
tạo cho mình quá thoải mái. Vì khi quá thoải mái thì
sự lười biếng, thụ động sẽ phát sinh dẫn đến
sự buồn ngủ. |
10.
In what posture can Vipassana be practiced?
Vipassana meditation can and
should be practiced in all postures: sitting, standing, walking,
and lying down. Whatever you do, you should be mindful. |
10.
Phải giữ tư thế nào khi hành Thiền Minh Sát?
Giữ tư thế nào cũng được.
Đi, đứng, nằm, ngồi đều có thể thực hành
Thiền Minh Sát, miễn sao bạn tỉnh thức là được. |
11.
Is cross-legged posture essential in sitting meditation?
Although it is customary and
traditional to sit on the floor to practice meditation, it is
not essential in Vipassana. If you cannot sit cross-legged, you
may sit any way you like as long as it is comfortable for you.
What matters in Vipassana is just the awareness, not the
posture. |
11.
Lúc hành thiền có nhất thiết ngồi xếp bằng không?
Mặc dầu theo thói quen hay
theo truyền thống, lúc hành thiền, thiền sinh ngồi
xếp bằng trên sàn, nhưng không nhất thiết phải
thế. Bạn có thể ngồi cách nào mà bạn thấy có
thể giúp bạn ngồi lâu và thoải mái là được. Điều
quan trọng trong thiền minh sát là sự tỉnh thức
chứ không phải là ở tư thế. |
12.
Must my eyes be closed when meditating?
It is better to keep your
eyes closed, but you may leave them open if you like, whichever
is least distracting for you. But if you happen to look at
anything, then you have to be aware of the "looking"
and note it. The important thing is to have good concentration. |
12.
Có phải nhắm mắt trong lúc thiền không?
Nhắm mắt được thì tốt
nhưng bạn có thể mở mắt nếu bạn thích. Cách nào
bạn thấy ít bị phóng tâm là được. Nhưng nếu
trong lúc mở mắt bạn chợt để ý nhìn vật gì thì
bạn phải biết rằng mình đang "thấy" và
ghi nhận nó, điều thiết yếu là đạt được sự
trụ tâm chứ việc nhắm hay mở mắt lúc hành thiền
không quan trọng. |
13.
What should I do with my hands when meditating?
There are no strict rules as
to how to put your hands in Vipassana. You may put them any way
you like. The most usual position is on the lap one over the
other. Or you may put them on your knees. |
13.
Lúc hành thiền, tay nên để như thế nào?
Không có một luật lệ bó
buộc nào về việc để tay trong lúc hành thiền minh
sát. Tay bạn đặt thế nào cũng được. Thường người
ta hay ngồi xếp bằng; đặt tay này lên tay kia để
trước bụng, trên hai đùi. Bạn cũng có thể đặt
hai tay bạn lên hai đầu gối nếu bạn muốn. |
14.
How long must I practice at a time?
That depends on how much time
you can spend for meditation. There is no fixed rule. It is good
if you can sit for one hour. But if you cannot sit for one hour
at the beginning, then you may sit half an hour or fifteen
minutes, and little by little extend the time, until you can sit
longer. And if you can sit for more than an hour without much
discomfort, you may sit two or three hours if you like. |
14.
Thời gian hành thiền kéo dài bao lâu?
Điều đó tùy thuộc vào
khả năng mỗi người. Không có một qui tắc bó
buộc nào. Ngồi được một giờ thì thật tốt, nhưng
lúc đầu bạn chưa thể ngồi được một giờ bạn
hãy ngồi chừng 30 hay 15 phút rồi dần dần kéo dài
thời gian ngồi thiền ra cho đến khi bạn có thể
ngồi lâu hơn. Nếu bạn có thể ngồi trên một
tiếng đồng hồ mà vẫn thấy thoải mái thì bạn có
thể ngồi được hai hay ba tiếng đồng hồ. |
15.
Should I practice every day?
We eat every day, care for
our bodies every day. Since we almost always have mental
defilements with us we need to cleanse our minds every day. I
recommend the morning hours because then your body and mind are
rested and you are away from the worries of the previous day. It
would also do you good to meditate in the evening before you go
to bed. But you may practice any time. And if you make it a
habit to practice every day, it will be good and beneficial to
you. |
15.
Có cần phải thực tập hằng ngày không?
Mỗi ngày chúng ta đều
phải ăn để nuôi dưỡng cơ thể. Tại sao chúng ta
không dành một ít thì giờ trong ngày để thanh lọc
tâm vì phiền não luôn sát cánh với ta như bóng với
hình? Mỗi sáng nên dành một khoảng thời gian để
ngồi thiền vì lúc ban sáng thân và tâm bạn đã được
an nghỉ, bạn không còn phải lo lắng băn khoăn về
những việc đã xảy ra trong ngày trước. Thiền lúc
tối trước khi đi ngủ cũng tốt. Nhưng lúc nào bạn
cũng có thể hành thiền được. Nếu bạn tạo được
thói quen hành thiền mỗi ngày bạn sẽ gặt hái được
nhiều kết quả tốt đẹp và lợi ích hơn. |
16.
Do I need a teacher to practice Vipassana?
This is important. Whenever
you learn a new skill, you need a teacher. With the advice of a
teacher, you learn quicker and you cannot go wrong. You need a
teacher who is competent to give instructions, correct your
mistakes, and give guidance when you have trouble in the course
of meditation. There are some meditators who think they are
making progress while in reality, they are not making progress
at all. And sometimes they are making progress but think they
are not doing well. Only the teacher can tell, and so at such a
time he or she is indispensable. If you cannot find a teacher,
you may rely on books, although no book can entirely take the
place of a teacher. You may be able to do fairly well by reading
the instructions and following them carefully. But even then,
you may have need for discussion with a teacher occasionally. |
16.
Hành Thiền Minh Sát có cần phải có thiền sư không?
Điều này rất quan trọng.
Bất kỳ học một môn học mới nào bạn cũng đều
cần phải có thầy chỉ dạy. Nhờ những lời chỉ
dẫn của thầy bạn có thể đạt kết quả nhanh và
đi đúng đường. Bạn cần có một vị thầy có đủ
tư cách để chỉ dẫn cho bạn, vì thầy sẽ giúp
bạn điều chỉnh sai lầm và hướng dẫn bạn lúc
bạn gặp phải những trở ngại trong lúc hành
thiền. Nhiều thiền sinh nghĩ rằng mình đã tiến
triển trong thiền nhưng thực ra họ chưa đạt được
chút tiến bộ nào, lại cũng có nhiều thiền sinh nghĩ
rằng việc hành thiền của mình không có kết quả
hay không có chút tiến bộ nào trong khi đó thì họ
đã tiến triển rất nhiều. Chỉ có vị thiền sư
mới có thể biết được mức độ tiến bộ của
bạn để điều chỉnh và hướng dẫn bạn trong
những lúc cần thiết. Nếu bạn không tìm ra thiền sư
bạn có thể nhờ vào sách, nhưng không một cuốn sách
nào có thể hoàn toàn thay thế cho một vị thầy.
Bạn có thể đạt được một số tiến bộ khi đọc
kỹ lời chỉ dẫn và thực hành đúng theo những điều
hướng dẫn trong sách, nhưng bạn phải cần thường
xuyên trao đổi ý kiến và thảo luận với thầy
nữa, mới có thể đạt được thành quả khả quan. |
17.
Can Vipassana be applied to daily life?
You can have awareness of
whatever you do whether you are working, walking, doing, etc. It
will not be as intense as in meditation or during a retreat, but
a more general awareness. And when you apply mindfulness to
problems in your life, you will be able to deal with them more
effectively. |
17.
Có thể áp dụng Thiền Minh Sát vào đời sống hàng
ngày không?
Bạn có thể "tỉnh
thức" trong mọi tác động bạn đang làm. Bất
kỳ bạn đang làm việc, đang đi, đang nói, v.v...,
bạn đều có thể thiền. Mặc dầu mức độ tỉnh
thức trong lúc hoạt động không mạnh bằng lúc
ngồi thiền hay lúc đang theo một khóa thiền tập
nhiều ngày, nhưng nói chung trong lúc hoạt động bạn
vẫn tỉnh thức được. Áp dụng thiền minh sát vào
đời sống bạn có thể đối phó với chính bạn
một cách có hiệu quả. |
18.
What is a meditation retreat?
A meditation retreat provides
an opportunity to deepen meditation practice in a supportive
environment with the guidance of a experienced teacher.
Everything you do at a retreat becomes the object of meditation. |
18.
Thế nào là một khóa thiền tập?
Khóa thiền tập giúp cơ
hội cho bạn được thực tập thiền một cách tích
cực và nỗ lực hơn nhờ sự hỗ trợ của hoàn
cảnh chung quanh và sự hướng dẫn của vị thiền sư
kinh nghiệm. Mọi việc bạn làm trong khóa thiền tập
đều là đề mục hành thiền. |
19.
What happens at a retreat?
A retreat day consists of
alternate periods of sitting and walking meditation, a nightly
lecture and personal interviews with the teacher. Continuity of
practice is developed by bringing mindfulness to all other
activities throughout the day as well. Noble silence is observed
during the retreat. Retreats can last for one day, a weekend, a
week or longer. |
19.
Khóa thiền tập tổ chức ra sao?
Ngày thiền tập bạn sẽ
thực hành thiền minh sát liên tục, hết ngồi
(thiền) lại đi (thiền), hết đi lại ngồi ...
Thiền tọa và thiền hành (hoặc kinh-hành) cứ xen
kẽ liên tục như thế. Vào buổi tối sẽ được
nghe giảng pháp và trình pháp với thầy. Nhờ ở sự
tỉnh thức trong mọi hoạt động trong ngày mà việc
thực tập thiền quán được liên tục tiến triển.
Trong thời gian thiền tập phải tuyệt đối giữ im
lặng. Khóa thiền tập có thể kéo dài một ngày, hai
ngày cuối tuàn, một tuần hay lâu hơn. |
20.
Why should I go to a meditation retreat?
The intensive practice of a
retreat is very beneficial for developing good concentration and
quieting the mind. Since concentration is essential for
penetrative wisdom to arise, a meditation retreat gives you the
best possible opportunity to be able to experience for yourself
the true nature of reality. |
20.
Tại sao phải tham dự khóa thiền tập?
Nỗ lực tinh tấn thực hành
thiền liên tục trong khóa thiền tập khiến tâm bạn
được an trụ và tĩnh lặng. Vì sự trụ tâm rất
cần yếu cho việc phát sanh trí tuệ, nên khóa thiền
tập là cơ hội tốt nhất giúp bạn tự thân thấy
được thực tướng của mọi vật. |
May
all beings be well, happy and peaceful. |
Cầu
mong tất cả chúng sanh được an vui và hạnh phúc. |